बजन बढ़ाना शरीर बनाने के लिए क्या-क्या खाना चाहिए...
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डायबिटीज आजकल की एक बेहद आम समस्या बन गई है, जिसमें इंसुलिन का उत्पादन सही तरीके से नहीं हो पाता है। ऐसे में आप प्राणायाम का अभ्यास कर सकते हैं।
गेटोरेड और अन्य स्पोर्ट्स ड्रिंक्स को अत्यधिक मात्रा में न पिएं, क्योंकि उनमें बहुत ज्यादा चीनी होती है।
नाश्ते या स्नैक्स में इसके सेवन करने आपका वेट बढ़ाने में ज्यादा फायदा मिल सकता है।
कैलोरी हमारे शरीर को प्रोटीन्स और कार्बोहाइड्रेट्स देता है जो वजन बढ़ाने में उपयोगी है।
वजन बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रोटीन है। हमारी मांसपेशियां प्रोटीन से बनी होती हैं और इसके बिना अधिकांश अतिरिक्त कैलोरी शरीर में वसा के रूप में समाप्त हो सकती हैं। ध्यान रखें कि प्रोटीन अत्यधिक भरने वाला भी है, जो आपकी भूख को काफी कम कर सकता है, जिससे पर्याप्त कैलोरी प्राप्त नहीं कर पाते है।
आप विभिन्न प्रकार के स्नैक्स या व्यंजनों में नट बटर here में स्मूदी, योगर्ट और क्रैकर्स आदि को भी शामिल कर सकते हैं। साथ ही आप पीनट बटर भी ले सकते हैं, लेकिन अगर आपको मूंगफली से या किसी भी नट्स से एलर्जी होती है तो इनका सेवन ना करें।
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व्यायाम, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण, आपकी मांसपेशियों का निर्माण करके वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। जब आप व्यायाम करते है तो आपकी भूख भी बढ़ती है। जल्दी वजन बढ़ाने के लिए आप वेटलिफ्टिंग और वेट ट्रेनिंग जैसी एक्सरसाइज करें। वजन बढ़ाने के लिए यह करना बहुत जरूरी है, इसके लिए आप जिम भी जा सकते है।
बादाम, किशमिश, अंजीर, काजू, पिस्ता, मूंगफली खाएं ये सभी में उत्तम वसा, कार्बोहाइड्रेट एवं पोषक तत्वों का भंडार होते हैं।
किसी भी प्रकार का शारीरिक श्रम और एक्सरसाइज नहीं करना।
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